La périménopause : signes, symptômes et ce qui aide vraiment

Vous avez la trentaine ou le début de la quarantaine, et votre corps a changé. Vous n'êtes pas encore ménopausée, mais vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même non plus. Votre cycle menstruel change. Vos humeurs sont instables. Vous vous sentez fatiguée, nerveuse, anxieuse ... et tout devient brouillé.

Il est facile attribuer ces changements au stress ou au vieillissement. Mais ils pourraient être les signes de la périménopause. Une phase intermédiaire, souvent passée sous silence et mal comprise. Pourtant, toutes les femmes la traversent, et avec le soutien adéquat, vous pouvez la vivre en étant plus consciente, plus autonome et plus en phase avec votre corps que jamais.

Suis-je trop jeune pour être ménopausée ?

C'est l'une des premières questions que se posent de nombreuses femmes lorsqu'elles commencent à remarquer des changements. La réponse ? Probablement, mais cela ne rend pas vos symptômes moins réels.

La ménopause marque la fin de votre cycle menstruel et survient généralement entre 45 et 55 ans. Mais les années qui la précèdent, appelées périménopause, peuvent commencer beaucoup plus tôt.

Qu'est-ce que la périménopause, exactement ?

La périménopause est la transition naturelle de votre corps avant la ménopause. Elle commence généralement à la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine et peut durer de 3 à 13 ans.

À mesure que l'ovulation ralentit, les niveaux d'œstrogène et de progestérone commencent à fluctuer de manière plus irrégulière, déclenchant des changements physiques et émotionnels.

Les règles peuvent devenir plus imprévisibles, soit plus abondantes, soit plus légères, soit plus irrégulières. Cette phase comprend généralement trois étapes :

Périménopause précoce : vos règles sont encore régulières, mais vous commencez à remarquer des symptômes tels que des changements d'humeur, des troubles du sommeil ou de l'anxiété.

Périménopause intermédiaire : votre cycle devient plus irrégulier, variant souvent de plus d'une semaine d'un mois à l'autre.

Périménopause tardive : vous commencez à ne plus avoir vos règles, avec des intervalles de 60 jours ou plus.

Pourquoi la périménopause passe souvent inaperçue ou est mal diagnostiquée

Les symptômes de la périménopause se confondent largement avec les facteurs de stress de la vie moderne, tels que la fatigue, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil et le brouillard cérébral, ce qui explique pourquoi les femmes, et même les médecins, ont tendance à les ignorer. Ces symptômes sont souvent attribués au stress, au burnout ou au vieillissement.

Une enquête menée au Royaume-Uni en 2022** a révélé que 77 % des femmes souffraient de symptômes de la périménopause, mais que près de la moitié d'entre elles n'en avaient jamais parlé à leur médecin. Et beaucoup de celles qui l'ont fait ont déclaré qu'il avait fallu plusieurs rendez-vous avant que leurs symptômes soient reconnus comme étant liés aux hormones.

Comme les niveaux hormonaux fluctuent de manière imprévisible, un seul test ne suffit souvent pas à donner une image complète, ce qui rend le diagnostic particulièrement difficile.

Les aliments et nutriments qui aident vraiment

Les changements hormonaux pendant la périménopause peuvent réduire ou augmenter les besoins en certains nutriments, notamment en raison du stress subi par le système nerveux. Apporter à votre corps les nutriments essentiels pourrait être la clé pour rendre les symptômes un peu plus supportables.

Pourquoi le soutien nutritionnel est important – et ce qu'en dit la science

Le soutien nutritionnel ne vise pas à remplacer les hormones, mais plutôt à agir en synergie avec votre corps pour aider à les équilibrer. À mesure que les niveaux hormonaux fluctuent, votre corps devient plus sensible aux carences nutritionnelles, en particulier au niveau de l'énergie, du sommeil, de l'humeur et de la santé osseuse. Avec les régimes alimentaires modernes, riches en aliments transformés et pauvres en vitamines et minéraux essentiels, un soutien supplémentaire peut s'avérer indispensable.

La nutrition ne régule pas les hormones, mais elle donne à votre corps les outils nécessaires pour mieux faire face aux changements.

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