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Oméga 3 : essentiel pour la santé et la perte de poids

22 mars 2018

Oméga-3 est un acide gras essentiel pour notre corps, mais l'organisme ne sais pas les synthétiser et par conséquent, ils doivent être apportés en quantités suffisantes par l'alimentation. L'oméga 3 a de nombreux avantages pour la santé et cet acide gras peut également vous aider à perdre quelques kilos en trop.

Quels sont ces acides gras essentiels et comment fonctionnent-ils?

L'oméga 3 (α-linolénique) est un acide gras polyinsaturé. Ce type d'acides régule de nombreuses fonctions importantes dans le corps :

  • Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
  • Réduit les niveaux de triglycérides dans le sang
  • Abaisse la pression artérielle
  • Joue un rôle dans la coagulation du sang
  • A une fonction anti-inflammatoire
  • Joue un rôle dans le développement et le fonctionnement des cellules cérébrales et nerveuses
  • Réduit la concentration de «mauvais» cholestérol dans le sang

Apprenez à mieux gérér votre poids avec Oméga 3

Afin de pouvoir gérér votre poids, il est important de réduire l'apport en oméga 6, abondant dans les viandes, et augmenter l'apport en oméga 3 que l'on trouve dans les poissons.

Les acides gras oméga-3 EPA et DHA abaissent les niveaux d'insuline et toutes les calories supplémentaires sont brûlées au lieu d'être stockées dans le corps sous la forme de graisse.

Ils sont anti-lipogènes (ils bloquent le stockage des graisses) et augmentent le métabolisme, de sorte qu'ils vous aident à brûler les graisses plus intensivement. L'oméga 3 empêche les adipocytes de se multiplier et facilitent ainsi l'utilisation des graisses.

Bienfaits sur le stress

L'oméga 3 réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. La diminuation de taux de cortisol améliore tant notre santé physique comme mentale, car très souvent un taux élevé en cortisol déclenche le signal de faim. Vous avez sûrement déjà experimenté des fringales constantes lorsque vous vivez un moment stressant de votre vie.

Avec le taux élevé de cortisol, la prise de poids se concentre surtout autour de taille qui est l'un des signes de mauvais fonctionnement des glandes surrénales qui sont celles qui sécrètent le cortisol.

Une exposition constante au stress peut entraîner aussi d'autres problèmes de santé, comme le diabète par exemple.

D'autres bienfaits d'oméga 3 pour votre santé

Les acides gras oméga 3 augmentent le flux sanguin dans les muscles, ce qui aide le corps à brûler plus de graisse pendant l'exercice.

L'oméga 3 est important pour les fonctions hépatiques, car ils aident dans sa fonction de traitement des graisses.

Essentiel pour mincir et pour votre santé en général

Comme vous pouvez le voir, la perte de poids et les acides gras oméga 3 sont inséparables. Nous recommandons donc de les ajouter à votre alimentation si :

  • vous voulez perdre du poids plus efficacement,
  • vous voulez plus de santé et de bien-être
  • vous voulez être plus motivé pour faire de l'exercice régulièrement,
  • vous voulez avoir tous les avantages des acides gras oméga 3 (tension artérielle, baisse du cholestérol, vision améliorée ...)

Un conseil Sensilab

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N'oubliez pas d'augmenter l'apport d'oméga 3 par l'alimentation

Les aliments riches en oméga 3 sont :

  • dans le poisson, les anchois, la morue, le saumon atlantique, le thon, le maquereau,
  • dans les huiles de poisson ou de colza
  • dans les graines de lin, dans l'huile de lin et
  • dans les noix.