La ménopause et les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont principalement causées par des fluctuations hormonales, en particulier une baisse des niveaux d'œstrogènes, qui perturbent le contrôle de la température par le corps. Elles peuvent apparaître pendant la périménopause - la phase précédant la ménopause où les menstruations sont encore présentes - et peuvent persister pendant des années. 

Les bouffées de chaleur sont-elles graves ?

En général, les bouffées de chaleur sont inoffensives. Toutefois, si elles s'accompagnent de symptômes tels qu'une perte de poids, des diarrhées ou une faiblesse musculaire, il est essentiel de consulter un médecin généraliste afin d'exclure d'autres causes.

Est-il possible de prévenir les bouffées de chaleur ?

La gestion des bouffées de chaleur dépend entièrement de la gravité de leur impact sur votre vie quotidienne. Si, pour certaines femmes, elles sont relativement bénignes et ne nécessitent aucun traitement, pour d'autres, elles sont plus perturbantes. Heureusement, il existe quelques moyens de les atténuer.

Changer de mode de vie

Modifier certaines habitudes de vie peut considérablement atténuer les bouffées de chaleur. Bien qu'il puisse sembler difficile de concilier un mode de vie sain avec l'agitation de la vie moderne, même de petits changements peuvent apporter des résultats considérables. De simples changements dans votre mode de vie, comme par exemple la pratique des techniques de respiration du yoga ou d'autres exercices de relaxation, peuvent faire une différence notable.

Réduire la consommation d'alcool

L'alcool peut affecter la façon dont votre corps régule la température. Lorsque le foie décompose l'alcool, il génère de la chaleur, ce qui aggrave les bouffées de chaleur. En outre, l'alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un rougissement du visage et même une transpiration lorsque le corps tente de se débarrasser des toxines.

Cesser de consommer de la caféine

La caféine est un stimulant qui peut vous rendre nerveux et déclencher des bouffées de chaleur et des palpitations cardiaques.

Arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes provoque la libération par l'organisme de substances chimiques qui augmentent le rythme cardiaque et la température corporelle, provoquant ainsi des bouffées de chaleur.

Apprendre à gérer le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété peuvent activer la réaction de lutte ou de fuite du système nerveux, ce qui se traduit par des bouffées de chaleur et des sueurs. La thérapie cognitivo-comportementale s'est révélée être une approche efficace pour gérer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur.

Consulter son médecin généraliste

Discutez avec votre médecin généraliste des médicaments que vous prenez ou des affections dont vous souffrez, car certains peuvent aggraver les symptômes des bouffées de chaleur. Votre médecin généraliste peut vous donner des conseils sur la gestion de ces effets.

Rester au frais

Modifier votre environnement peut vous aider à gérer l'inconfort des bouffées de chaleur. Optez pour des vêtements plus légers et superposés qui peuvent être facilement enlevés. Adoptez des matériaux de literie plus légers ainsi qu'un oreiller rafraîchissant pour éviter la surchauffe et maintenez votre espace de vie au frais en réglant le thermostat ou en utilisant un ventilateur lorsque cela s'avère nécessaire.

Les options de traitement hormonal

Une option très efficace pour traiter les bouffées de chaleur à la ménopause est le traitement hormonal substitutif (THS), disponible auprès de votre médecin généraliste. Les bouffées de chaleur sont principalement déclenchées par une baisse du taux d'hormones, en particulier d'œstrogènes, et le THS vise à reconstituer ces hormones. En outre, le THS offre d'autres avantages pour la santé, tels que la réduction du risque d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires, en particulier lorsqu'il est commencé dans les dix ans qui suivent l'apparition de la ménopause.

Les options non hormonales

Le traitement hormonal substitutif n'est pas une solution universelle, et il est important de noter qu'il ne s'agit que d'une option de traitement parmi d'autres. Pour les personnes qui ne souhaitent pas suivre un THS, il existe des médicaments alternatifs qui se sont avérés efficaces pour gérer les symptômes tels que les bouffées de chaleur. Toutefois, ces médicaments doivent faire l'objet d'un examen attentif et d'une discussion avec un médecin généraliste en raison de leurs effets secondaires potentiels.

La clonidine

Ce médicament, bien qu'il soit principalement utilisé pour gérer l'hypertension artérielle, est le seul traitement non hormonal autorisé au Royaume-Uni pour les bouffées de chaleur. Il s'agit d'une excellente alternative lorsque le THS est considéré comme dangereux. Toutefois, il peut ne pas convenir aux personnes qui prennent certains médicaments ou à celles qui souffrent d'hypotension. À fortes doses, la clonidine peut perturber le sommeil, ce qui est un facteur que votre médecin généraliste devra prendre en compte avant de la prescrire.

La gabapentine

Habituellement utilisée pour contrôler l'épilepsie ou les douleurs nerveuses chroniques, la gabapentine est également connue pour soulager les bouffées de chaleur. Malheureusement, des doses élevées peuvent entraîner des effets secondaires tels que la somnolence, la sécheresse de la bouche et la prise de poids.

Les antidépresseurs

Certains antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la noradrénaline (ISRN), peuvent être prescrits comme alternative pour traiter les bouffées de chaleur lorsque l'utilisation d'un THS n'est pas sûre. Il est essentiel de consulter votre médecin traitant au sujet de cette option, car ces médicaments ne sont pas autorisés pour traiter les bouffées de chaleur et peuvent également produire des effets secondaires à fortes doses, dont certains imitent les symptômes de la ménopause, notamment une baisse de la libido, des nausées et une sécheresse buccale.

M-Pause de Sensilab

En plus de ces stratégies, envisagez d'essayer M-Pause, un supplément 100 % naturel et sans hormones mis au point par Sensilab. M-Pause a été conçu pour soutenir les femmes présentant des symptômes de la ménopause et de la périménopause et propose un moyen naturel de réduire les bouffées de chaleur et de maintenir un sentiment de calme et de confort.

Conclusion

Les bouffées de chaleur sont une expérience commune à de nombreuses femmes pendant la ménopause. Bien que les changements de mode de vie puissent apporter un soulagement, il est important d'avoir un dialogue ouvert avec votre médecin traitant sur la gamme complète des options de traitement disponibles, y compris le THS et l'utilisation de compléments naturels tels que M-Pause, afin de trouver l'approche la plus adaptée à vos besoins. N'oubliez pas que demander de l'aide est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.