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Qu'est-ce que la périménopause ?
Entrer dans la périménopause peut donner l'impression de naviguer en eaux inconnues. Cette phase, bien nommée en raison de sa position "autour de la ménopause", marque une période de fluctuations et de changements hormonaux importants. La compréhension des signes, des symptômes et des stratégies d'adaptation est essentielle pour vous permettre de vivre cette période de changements en toute sérénité.
Qu'est-ce que la périménopause ?
La périménopause, qui précède la ménopause, est une phase naturelle marquée par des changements hormonaux et divers symptômes. Cette phase débute généralement vers l'âge de 46 ans et peut durer jusqu'à 10 ans.
Pendant la périménopause, les femmes peuvent ressentir une série de symptômes tels que les bouffées de chaleur, la fatigue, le brouillard cérébral, les sautes d'humeur, les maux de tête, la fragilité émotionnelle, les oublis, les sueurs nocturnes, les douleurs articulaires, la prise de poids et la sécheresse vaginale.
Les règles peuvent devenir plus irrégulières, plus abondantes ou plus légères. Cette phase est généralement divisée en trois étapes :
Périménopause précoce : règles régulières avec quelques symptômes de périménopause.
Périménopause moyenne : règles de plus en plus irrégulières sans saut, c'est-à-dire plus de sept jours (à peu près) d'écart entre le début du cycle en cours et le suivant.
Périménopause tardive : absence de règles avec des intervalles de plus de 60 jours.
Comprendre les changements hormonaux pendant la périménopause
Pendant la périménopause, les fluctuations régulières des œstrogènes et de la progestérone qui définissent un cycle typique de 28 jours deviennent irrégulières, entraînant une perte aléatoire de la muqueuse utérine sans modèle discernable.
Le diagramme ci-dessous illustre les fluctuations des œstrogènes pendant la périménopause :
Il est essentiel de se rappeler que la grossesse est toujours possible pendant la périménopause. Malgré les fluctuations hormonales et les règles irrégulières, les femmes peuvent concevoir et porter un enfant, potentiellement jusqu'à l'âge de 55 ans. Par conséquent, une contraception efficace reste essentielle tout au long de la périménopause et jusqu'à la ménopause pour éviter les grossesses non désirées.
Le facteur d'imprévisibilité
Identifier le début de la périménopause peut s'avérer difficile car il varie considérablement d'une femme à l'autre. Par ailleurs, les symptômes de la périménopause imitent souvent les réactions provoquées par divers facteurs de stress de la vie quotidienne. De nombreuses femmes ne reconnaissent pas les signes liés aux changements hormonaux, les attribuant souvent au vieillissement, au stress ou à d'autres facteurs de la vie.
Périménopause ou ménopause : dissiper la confusion
La différence entre la périménopause et la ménopause est marquée par une chronologie. La ménopause est l'absence de règles pendant 12 mois consécutifs, marquant la fin des cycles menstruels. La périménopause, quant à elle, est la phase de transition qui précède la ménopause et se caractérise par des symptômes tels que la baisse d'énergie, le stress, les changements d'humeur et les troubles du sommeil.
Ces symptômes sont dus à la fluctuation des niveaux d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone. Les symptômes psychologiques et d'humeur sont fréquents au début de la périménopause, tandis que les symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur apparaissent souvent plus tard. La périménopause affecte chaque femme de manière unique, ce qui rend les expériences personnelles très différentes.
Faire face à la périménopause
Les experts de la ménopause s'accordent à dire que les femmes peuvent atténuer les symptômes de la périménopause et de la ménopause en donnant la priorité aux soins personnels. Cela implique :
S'informer : comprendre la périménopause aide à reconnaître les symptômes et à gérer les attentes. Se documenter sur les dernières recherches et informations peut apporter clarté et réconfort.
Avoir recours à une équipe d'entraide : Il peut être bénéfique de faire appel à des groupes de soutien et d'entrer en contact avec d'autres personnes qui vivent des expériences similaires.
Pratiquer une activité physique régulière : la pratique d'une activité physique permet de maintenir le poids et de réduire les symptômes tels que les bouffées de chaleur.
Pratiquer des techniques de relaxation : le yoga, la méditation et la pleine conscience permettent de gérer le stress et d'améliorer l'humeur.
Adopter une alimentation et un mode de vie sain : optez pour une alimentation équilibrée, riche en vitamines, en protéines maigres et en fibres. Limitez les aliments transformés, l'alcool et la caféine.
Suivre la progression des symptômes : consignez vos symptômes et les changements menstruels à l'aide d'applications de suivi des règles afin de mieux les comprendre et les gérer.
Envisager des thérapies par la parole : une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour gérer l'anxiété, les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil et pour atténuer l'impact des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Utiliser des compléments : L'utilisation de suppléments contenant des phytoestrogènes comme le trèfle rouge et des vitamines comme la vitamine B6 pour la régulation hormonale, l'énergie et le fonctionnement psychologique normal. M-Pause, un supplément entièrement naturel et sans hormones contenant du trèfle rouge, est spécifiquement conçu pour réduire les symptômes de la ménopause et de la périménopause, offrant une approche naturelle pour gérer ces changements.
Recherche d'un traitement médical
Lorsque les symptômes de la périménopause ont un impact significatif sur votre qualité de vie, il est conseillé de consulter un médecin généraliste ou un spécialiste de la ménopause. Ces professionnels peuvent évaluer vos symptômes, votre âge et les changements liés à vos menstruations afin de confirmer que vous êtes en phase de périménopause.
En fonction de vos besoins individuels et de vos antécédents médicaux, ils peuvent vous recommander un traitement hormonal substitutif (THS) ou d'autres options thérapeutiques. Le recours à des conseils professionnels peut s'avérer crucial pour gérer efficacement les symptômes et améliorer votre bien-être général au cours de cette transition.
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