Un guide pour survivre à la ménopause : des premiers symptômes à la post-ménopause

La ménopause est une phase tout à fait normale de la vie d'une femme, qui marque une période où vous n'avez pas eu vos règles pendant 12 mois consécutifs. En moyenne, elle survient entre 45 et 55 ans, mais chaque parcours est unique ! De nombreuses femmes connaissent une ménopause précoce avant l'âge de 45 ans.

La transition vers la ménopause, appelée périménopause, peut varier énormément. Elle peut commencer jusqu'à 10 ans avant la ménopause et, bien que certaines puissent la traverser sans trop de perturbations, la plupart d'entre elles se retrouvent à naviguer dans une tempête de changements physiques et émotionnels.

Ces changements sont dus au fait que les ovaires produisent de moins en moins d'œstrogènes jusqu'à ce qu'ils cessent complètement de produire pendant la ménopause.

Les deux années précédant la ménopause sont les plus difficiles, car la chute des œstrogènes est la plus importante. Vous pouvez ressentir un certain soulagement après la ménopause lorsque la postménopause commence, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. De nombreuses femmes souffrent encore des symptômes de la ménopause des années (voire une décennie) après leurs dernières règles

Les symptômes sont différents d'une femme à l'autre, mais ils sont facilement reconnaissables.

Premiers signes de la ménopause

La transition de chaque femme vers la ménopause est déterminée par une combinaison de facteurs tels que la génétique, le mode de vie et l'état de santé général. Certaines femmes n'éprouvent que quelques changements, tandis que d'autres ressentent toute une série de symptômes désagréables.

Les premiers signes peuvent être subtils et prendre la forme de règles irrégulières. Vous pouvez avoir des cycles plus courts ou plus longs, des flux plus légers ou plus abondants, ou ne pas avoir de règles du tout. Pour beaucoup, les symptômes du syndrome prémenstruel s'aggravent pendant cette période.

Des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur peuvent s'ensuivre. Le corps commence à redistribuer le poids des hanches et des cuisses vers le ventre, et la graisse peut commencer à s'accumuler beaucoup plus rapidement. Mais le symptôme le plus courant est, de loin, celui des bouffées de chaleur. Vous pouvez avoir l'impression de vous prélasser dans le désert du Sahara à un moment donné et de geler dans l'Arctique l'instant d'après.

D'autres changements peuvent également survenir au cours de cette période :

• un métabolisme lent ;
• des ballonnements ;
• la sécheresse et l'inconfort vaginal ;
• l'urgence urinaire ;
• la fatigue et les baisses d'énergie
• des problèmes de mémoire et de concentration ;
• des changements dans la libido ;
• la sécheresse de la peau ; et
• la perte de cheveux.

Naviguer dans la transition

Toutes les phases de la ménopause peuvent entraîner de nombreux défis, physiques et émotionnels. L'idée même de la ménopause peut être accablante pour la plupart des gens. Qu'il s'agisse d'une crise d'identité ou du sentiment qu'un chapitre de votre vie se referme, ces années peuvent créer de l'incertitude et avoir de graves répercussions sur la vie. 

De nombreuses femmes éprouvent un profond sentiment de perte pendant la ménopause. La prise de conscience qu'il n'est plus possible d'avoir un enfant peut être un changement mental difficile. Elle peut provoquer un sentiment de détachement par rapport à leur identité de femmes fertiles. 

Pour celles qui connaissent une ménopause précoce avant l'âge de 45 ans, la situation peut être particulièrement décourageante. Il y a un décalage entre la façon dont vous vous percevez et ce que la ménopause signifie pour les autres. Vous avez l'impression que vous devriez être au sommet de votre forme, mais votre corps vous dit le contraire.

Les changements de silhouette et la prise de poids peuvent avoir un impact sur l'estime de soi et l'image corporelle, la femme dans le miroir devenant de plus en plus difficile à reconnaître.  

Les bouffées de chaleur qui surviennent à tout moment peuvent vous donner l'impression d'être sous les tropiques en plein hiver. Les sueurs nocturnes vous privent d'un sommeil réparateur et vous laissent épuisée. 

Pour beaucoup, la ménopause survient pendant les années où elles sont au sommet de leur carrière. La combinaison des symptômes physiques, des sautes d'humeur et du brouillard cérébral peut affecter les performances et la productivité au travail. 

Il peut s'agir d'un véritable parcours du combattant au quotidien, qui donne l'impression de ne plus avoir aucun contrôle sur sa vie. Malheureusement, les symptômes peuvent durer des années. Il est donc important de les traiter avant qu'ils ne prennent le dessus !

Cinq moyens naturels d'atténuer les symptômes de la ménopause

En modifiant votre mode de vie, vous pouvez atténuer les symptômes de la ménopause et traverser cette phase avec plus d'aisance et de confort. Heureusement, il existe quelques moyens de préserver votre bien-être pendant ces années.

1. Faites de l'exercice ! 

La pratique d'une activité physique régulière présente de nombreux avantages pendant la ménopause. Elle peut améliorer l'humeur, stimuler les niveaux d'énergie et favoriser un meilleur sommeil. Des activités comme la marche, le yoga, la natation et la musculation peuvent être particulièrement utiles. 

De plus, l'exercice aide à maintenir un poids modéré, ce qui peut atténuer certains des symptômes de la ménopause.

2. Restez hydratée 

La peau sèche est un problème courant pendant la ménopause. Boire 8 à 12 verres d'eau peut être bénéfique pour ce symptôme tout en réduisant les ballonnements liés aux changements hormonaux. En outre, boire de l'eau accélère le métabolisme et peut aider à prévenir la prise de poids.

3. Ne sautez pas de repas 

Une alimentation irrégulière et le fait de sauter des repas peuvent aggraver certains symptômes, car ils ont un impact négatif sur le métabolisme et peuvent nuire à la santé hormonale.

4. Privilégiez une alimentation équilibrée 

Une alimentation équilibrée et riche en protéines permet de prévenir la perte musculaire et d'augmenter la sensation de satiété, ce qui favorise l'amincissement. Elle peut contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à favoriser l'équilibre hormonal.  

La réduction de la consommation de sucre raffiné, de caféine et d'alcool peut également atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

5. Compléments naturels à base de phytoestrogènes 

Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à rendre la ménopause plus confortable. C'est pourquoi les suppléments à base de phyto-œstrogènes sont un excellent complément ! 

Les phyto-œstrogènes sont des composés végétaux qui imitent l'activité des œstrogènes dans l'organisme. Ils peuvent contribuer à équilibrer les niveaux d'hormones et à soulager des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. 

Ces composés se trouvent dans des plantes comme le houblon et le trèfle rouge, dont il a été prouvé qu'ils comblent le manque d'œstrogènes pendant la (péri)ménopause. 

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Pour Lena, la ménopause était un cauchemar

Bonjour, je m'appelle Lena et j'aimerais partager mon histoire sur la façon dont j'ai géré la ménopause. À l'âge de 44 ans, j'avais l'impression que je venais de commencer à vivre ma vie comme je l'entendais. J'étais divorcée et mes deux enfants étaient à l'université. Mais cela ne me dérangeait pas ; c'était le moment pour moi de m'adonner à de nouveaux centres d'intérêt. J'avais prévu de m'inscrire à des cours de salsa, d'apprendre la poterie et peut-être même de rencontrer quelqu'un de nouveau.

Mais alors que j'étais sur le point de profiter de ma liberté, mon corps a commencé à se retourner contre moi. Mes règles duraient plus d'une semaine et, la plupart du temps, je n'avais aucune idée de la date à laquelle je devais m'attendre à en avoir. De plus, elles étaient très douloureuses. Je me souviens m'être fait porter pâle au travail plus d'une fois ! 

Ce n'était que le début. Je n'arrivais pas à rester concentrée et j'étais très fatiguée tout au long de la journée. Mais quand je me couchais enfin, je ne pouvais pas dormir. Je transpirais et, parfois, j'avais tellement chaud que je me retournais dans mon lit. 

Tous mes projets sont tombés à l'eau. J'avais l'impression de ne pas pouvoir contrôler mon corps et je détestais cela. Je ne pouvais pas être active et je ne voulais même pas être entourée de gens parce que je ne savais jamais quand les bouffées de chaleur allaient recommencer. 

J'avais hâte que la ménopause arrive, mais mon médecin m'a dit qu'il faudrait peut-être attendre des années à cause de mon âge ! Je ne pouvais pas m'imaginer vivre ainsi une minute de plus, et encore moins des années !   

J'ai cherché à savoir s'il existait un moyen de résoudre mes problèmes naturellement. J'ai modifié mon régime alimentaire, j'ai arrêté de boire de l'alcool et je me suis donné pour mission de commencer ma journée par une petite marche. J'ai cru voir une différence au début, mais je pense que c'était plus un effet psychologique.